5 Kebiasaan Harian Ini Bisa Bikin Kamu Tidur Nyenyak di Malam Hari

Jakarta, Indonesia —

Tidur yang tidak berkualitas bisa mengganggu kesehatan. Ikuti beberapa kebiasaan sehari-hari berikut yang bikin kualitas tidur di malam hari jadi lebih nyenyak.

Selama ini, banyak orang mungkin lebih fokus membangun rutinitas malam demi tidur yang lebih nyenyak. Padahal, kebiasaan yang dilakukan sejak siang hari pun berpengaruh terhadap kualitas tidur di malam hari.

Tidur yang berkualitas adalah fondasi utama bagi kesehatan fisik dan mental. Tidur berkualitas jadi kunci tubuh yang sehat.

Kebiasaan sehari-hari yang bikin tidur nyenyak

Anda merasa tetap sulit tidur meski telah mencoba berbagai cara? Jika iya, maka Anda perlu memperhatikan ulang aktivitas harian sejak siang dan bagaimana pengaruhnya terhadap pola tidur.

Jika dirasa ada yang salah, maka perbaiki dengan kebiasaan sehari-hari yang bikin tidur nyenyak berikut ini, merangkum berbagai sumber.

1. Olahraga di pagi hari

Olahraga bukan cuma bikin tubuh jadi lebih bugar, tapi juga mendorong istirahat yang berkualitas di malam hari.

Mengutip Real Simple, olahraga bisa memengaruhi beberapa hal terkait tidur, termasuk suhu tubuh dan detak jantung.

2. Terkena sinar matahari pagi

Sinar matahari di pagi hari bisa membantu otak menyala. Anda disarankan terpapar sinar matahari 30 menit di pagi hari.

Sinar matahari punya fungsi untuk mengatur ritme tidur-bangun manusia. Paparan matahari pada pagi hari akan membuat Anda merasa lebih cepat ngantuk dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

3. Jangan minum kopi di sore hari

Ilustrasi. Tidak ngopi di sore hari, salah satu kebiasaan yang bisa bikin tidur nyenyak. (iStock/chayathonwong)

Umumnya, Anda disarankan tidak konsumsi kopi dan minuman berkafein lainnya jelang tidur. Tapi, sebenarnya Anda perlu menghindari asupan kafein sejak sore hari.

Kafein memiliki waktu kurang lebih selama sembilan jam di dalam tubuh dengan tetap aktif.

4. Perhatikan makanan yang dikonsumsi seharian

Perhatikan pola makan harian. Pastikan menu makan malam menghindari Anda dari rasa lapar jelang tidur.

Namun demikian, mengutip Mayo Clinic, terlalu banyak makan juga bisa memengaruhi kualitas tidur di malam hari.
Jadi, makan lah secukupnya di malam hari.

5. Jangan tidur siang terlalu lama

Tak ada larangan tidur siang. Tapi, coba tidur siang secukupnya. Tidur selama 20-30 menit saja sebenarnya sudah cukup untuk mengembalikan energi.

Sebaliknya, tidur siang terlalu lama justru bisa membuat Anda terjaga di malam hari.

Demikian beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa bikin tidur nyenyak di malam harinya.

(tst/asr)