5 Trik Jalan Kaki yang Bantu Turunkan Berat Badan

Jakarta, Indonesia —

Jelang pergantian tahun, banyak orang yang mulai menyusun resolusi di tahun 2022. Salah satu yang masih jadi tujuan paling umum yang ditetapkan banyak orang adalah hidup sehat dan menurunkan berat badan.

Jika Anda telah memutuskan untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan energi di tahun 2022, coba jadikan jalan kaki sebagai bagian dari rencana Anda. Berikut trik jalan kaki yang bantu turunkan berat badan.

Pasalnya, jalan kaki yang konsisten merupakan cara bagus untuk melengkapi upaya penurunan berat badan Anda dan membakar lebih banyak kalori setiap hari.

“Berjalan adalah pilihan ideal dalam hal aktivitas fisik. Ini tidak memerlukan keterampilan khusus – semua orang tahu cara berjalan. Ini berdampak rendah dan aman,” kata Cedric Bryant, president and chief science officer of the American Council on Exercise, kepada Today.

Menurutnya, berjalan adalah cara yang fantastis untuk mulai berolahraga dan membakar lemak segera untuk pemula kebugaran.

Bryant menyarankan berjalan setidaknya 45-60 menit setiap setengah hari untuk benar-benar membuka potensi penurunan berat badan dari jalan-jalan biasa.

Lebih baik lagi, perjalanan Anda yang biasa di sekitar lingkungan tidak harus terasa seperti berolahraga sama sekali. Sebaliknya, anggap berjalan sebagai waktu untuk bersantai dan mengambil napas. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan jeda yang bagus dan beberapa gerakan.

“Saya menggunakan berjalan pada tingkat pribadi ketika saya sedang menulis artikel atau mengedit buku-ketika saya terjebak, saya keluar dan berjalan,” tambah Bryant.

Meski berjalan kaki sudah menjadi awal yang baik, ada sejumlah trik tambahan yang dapat Anda terapkan untuk membakar lebih banyak kalori saat berjalan. Apa saja?

Berikut lima trik jalan kaki yang turunkan berat badan.

1. Jalan di siang-sore hari

Sebagaimana dilansir Eat This, Not That!, penelitian mengungkap bahwa tubuh kita cenderung membakar lebih banyak kalori di tengah hari. Studi khusus ini, yang diterbitkan dalam Physiological Reports, melacak sekelompok pria yang kelebihan berat badan saat mereka berolahraga di pagi atau siang-sore hari.

Peserta yang aktif di sore hari akhirnya kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada yang melakukan rutinitas yang sama di pagi hari.

Selain itu, orang yang berolahraga di sore hari juga melihat peningkatan yang lebih baik dalam kontrol glukosa darah dan resistensi insulin.

Jika Anda merasa lesu di sore hari, pertimbangkan untuk minum kopi sebentar sebelum berjalan-jalan. Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa menikmati secangkir kopi yang kuat sekitar 30 menit sebelum aktivitas fisik menghasilkan peningkatan laju pembakaran lemak-terutama di sore hari.

“Kombinasi asupan kafein akut dan olahraga dengan intensitas sedang di sore hari tampaknya menjadi skenario terbaik bagi individu yang ingin meningkatkan jumlah lemak yang digunakan selama latihan aerobik terus menerus,” penulis studi menyimpulkan.”

2. Jalan cepat

Jalan cepat disebut selalu membantu dalam hal pembakaran lemak dan kalori. Studi yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise menegaskan bahwa kecepatan yang lebih cepat berarti lebih banyak kalori yang terbakar.

Simak trik jalan kaki lainnya yang bantu bakar kalori dan turunkan berat badan di halaman berikut.