7 Rekomendasi Aroma Terapi untuk Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

Jakarta, Indonesia —

Sangat penting untuk memperoleh tidur nyenyak dan berkualitas. Namun permasalahannya, mau tidur saja susah. Berbagai cara sudah dicoba mulai dari mandi air hangat, minum segelas susu, sampai mendengarkan musik yang menenangkan.

Akan tetapi, apa Anda sudah mencoba menggunakan aroma terapi? Belakangan ramai produk minyak esensial untuk aroma terapi baik dalam bentuk kemasan botolan dan dibubuhkan pada diffuser elektronik, reed diffuser atau lilin aroma terapi.

Jika Anda ingin mencoba metode aroma terapi agar tidur lebih cepat dan nyenyak, berikut rekomendasi pilihan aromanya.

1. Lavender

Tumbuhan semak dengan bunga warna ungu ini kerap jadi rujukan kalau bicara soal tidur yang nyenyak. Minyak esensial dari lavender mampu menenangkan sistem saraf terutama karena senyawa kimia linalool dan linalyl acetate.

Sebagaimana dilansir Sleep Foundation, banyak riset menunjukkan efek positif lavender seperti, tidur yang lebih baik pada mereka yang insomnia ringan, kualitas tidur lebih baik, mengurangi kecemasan dan perbaikan tidur pada pasien dengan penyakit arteri koroner, juga ibu pascamelahirkan lebih mudah tidur setelah menghirup minyak esensial ini.

2. Vanilla

Aroma manis vanilla mampu membius sebagian orang sehingga kerap digunakan sebagai suntikan aroma parfum. Namun aroma vanilla ternyata juga digunakan untuk relaksasi dan pereda stres.

Menurut laporan The Sleep Doctor, vanilla memiliki efek sedatif artinya vanilla mampu mengurangi kecenderungan hiperaktif, menenangkan sistem saraf dan menurunkan tekanan darah.

Aroma vanilla pun bisa membantu menurunkan kecemasan dan depresi sebab ada kombinasi efek menenangkan dan menaikkan mood. Jika aroma kukis yang baru matang menggoda Anda, aroma vanilla layak dicoba untuk membantu tidur.

3. Bergamot

Bergamot termasuk tumbuhan sitrus yang mana satu keluarga dengan jeruk, lemon, maupun jeruk nipis. Aromanya yang kuat juga segar membuatnya jadi campuran parfum yang memikat.

Minyak esensial bergamot rupanya juga digunakan sebagai aroma terapi sebab bisa membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan mental.

Namun minyak esensial bergamot lebih banyak digunakan sebagai campuran minyak lain untuk membantu tidur. Riset pada wanita sehat menemukan campuran minyak bergamot dan cendana (sandalwood) mampu meningkatkan kualitas tidur pada 64 persen partisipan.

Selain minyak cendana, bergamot pun mampu meningkatkan kualitas tidur saat dicampur dengan lavender dan ylang-ylang (kenanga).

4. Sandalwood

Sandalwood alias kayu cendana menawarkan aroma intens kayu-kayuan (woody), juga aroma yang membumi (earthy). Sebuah riset mengindikasi aroma sandalwood efektif untuk meredakan gejala kecemasan, memberikan efek sedatif, dan meningkatkan tidur non-REM.

Akan tetapi, reaksi tubuh terhadap sandalwood pada tiap orang bisa berbeda. Sandalwood menunjukkan mampu meningkatkan kewaspadaan dan membuat orang lebih terjaga.

Mungkin Anda perlu mengecek efek aroma sandalwood sebelum benar-benar menggunakannya untuk tidur lebih nyenyak.

Simak rekomendasi aroma terapi lainnya yang bikin tidur nyenyak di halaman berikut.