8 Efek Samping Diet Keto, Jangka Pendek dan Panjang

Jakarta, Indonesia —

Meski diklaim efektif dan cepat dalam menurunkan berat badan, diet keto justru dinilai dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan. Efek samping diet keto justru bisa bikin Anda kewalahan.

Pada dasarnya, diet keto dijalankan dengan mengurangi asupan karbohidrat sembari meningkatkan jumlah asupan lemak.

Pola makan di atas membuat tubuh berada dalam kondisi metabolisme yang disebut ketosis. Kondisi ini dianggap membuat tubuh lebih efisien dalam membakar lemak.

Ketosis terjadi saat tubuh mulai memecah lemak karena kurangnya gula darah. Tubuh kemudian mengubah lemak menjadi keton, yang menyediakan energi.

Banyak orang menjalani diet keto karena ingin menurunkan berat badan. Beberapa lain melakukan diet keto untuk mengelola kondisi medis tertentu, seperti diabetes.

Saat dilakukan sembarangan, Anda perlu mewaspadai bahaya diet keto.

Efek Samping Diet Keto

Ilustrasi. Perubahan pola makan jadi salah satu efek samping diet keto. (iStock/AsiaVision)

Mengikuti diet ketat tinggi lemak dan rendah karbohidrat memang dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, di lain sisi, pola makan ini juga bisa menimbulkan sejumlah efek samping.

Berikut beberapa efek samping diet keto, dalam jangka pendek dan panjang.

1. Menurunkan suasana hati

Sejumlah sumber karbohidrat dibutuhkan tubuh untuk memproduksi serotonin, senyawa kimia di otak yang membantu mengatur suasana hati.

Mengutip Prevention, diet keto berpotensi mengganggu suasana hati akibat kadar rendahnya kadar serotonin.

2. Mengubah perilaku makan

Memangkas asupan karbohidrat membuat otak melepaskan senyawa kimia yang disebut neuropeptide-Y. Senyawa ini memberi sinyal saat tubuh membutuhkan karbohidrat.

Saat tubuh tak mendapatkan karbohidrat yang dibutuhkan, neuropeptide-Y menumpuk di dalam tubuh. Kondisi ini dapat memicu pola makan yang buruk, seperti makan tidak teratur dan terlalu banyak makan.

3. Sembelit

Ilustrasi. Sembelit juga jadi salah satu efek samping diet keto. (istockphoto/Kiwis)

Sembeli menjadi efek samping paling umum dari pola makan rendah karbohidrat, termasuk diet keto. Membatasi asupan karbohidrat sama dengan mengurangi asupan makanan berserat tinggi.

Asupan serat yang rendah dapat memicu sembelit.

4. Diare

Diet tinggi lemak seperti keto membuat organ hati melepaskan empedu secara ekstra.

Empedu sendiri diketahui sebagai pencahar alami. Terlalu banyak empedu yang dilepaskan bisa memicu diare.

Simak efek samping diet keto lainnya di halaman berikutnya…