5 Kebiasaan Sarapan yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Jakarta, Indonesia —

Banyak orang takut sarapan karena takut berat badannya melonjak. Padahal, banyak ahli gizi menyarankan untuk tetap makan sarapan untuk menurunkan berat badan.

Sarapan sering jadi kambing hitam tubuh makin gemuk, padahal seringkali yang jadi penyebab gemuk adalah kebiasaan makannya bukan waktu makannya.

Bagi mereka yang berharap untuk mendapatkan kontrol yang lebih baik dari diet mereka dan menurunkan berat badan, lebih baik untuk mengatur kebiasaan sarapan yang lebih cerdas dan lebih seimbang di pagi hari.

Lakukan kebiasaan sarapan berikut untuk mendapatkan perut langsing dan menurunkan berat badan.

1. Fokus pada protein

Mengutip Eat This, dalam kaitannya dengan penurunan berat badan, protein memastikan perut kita merasa kenyang lebih lama.

“Protein adalah makronutrien utama untuk rasa kenyang. Artinya,makan sarapan kaya protein adalah cara terbaik untuk memulai kebiasaan makan Anda hari ini,” kata Serena Poon, ahli gizi bersertifikat dan koki selebriti.

“Protein memiliki efek termis yang lebih tinggi daripada makronutrien lainnya, yang berarti tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk mencerna makronutrien ini daripada lemak atau karbohidrat.”

Beberapa jenis sarapan yang mengandung protein adalah telur, sosis ayam, yogurt, keju dan lainnya.

2. Makan setelah olahraga

Heather Moday, seorang penulis dan dokter kedokteran fungsional integratif menyarankan untuk makan setelah olahraga, bukan sebelum olahraga.

Diungkapkan dia, tubuh manusia memiliki banyak simpanan glikogen, -bahan bakar untuk membantu kami melakukan olahraga sedang selama 30 hingga 60 menit.

“Ketika kita berolahraga dalam keadaan puasa, kita membakar glikogen yang tersimpan ini, jadi kita lebih mungkin membakar lemak untuk bahan bakar,” jelasnya.

“Ada juga efek ‘afterburn’ untuk berolahraga di mana tingkat metabolisme Anda meningkat setelah berolahraga selama beberapa jam, jadi Anda benar-benar akan membakar lebih banyak kalori setelah berolahraga saat Anda mengisi bahan bakar,” katanya.