10 Makanan Tinggi Protein Terbaik, Bantu Turunkan Berat Badan

Jakarta, Indonesia —

Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Asupan protein juga dikaitkan dengan keberhasilan menurunkan berat badan.

Beberapa makanan tinggi protein diklaim ampuh membantu menurunkan berat badan. Makanan-makanan ini bisa jadi referensi Anda yang sedang menjalani program diet.

Protein sendiri punya peran penting untuk tubuh. Selain membantu menurunkan berat badan, protein juga membantu pertumbuhan, membentuk sistem kekebalan tubuh, serta meningkatkan massa otot.

Kementerian Kesehatan RI mencatat kebutuhan protein normal setiap harinya mencapai 62-65 gram untuk laki-laki dan 56-57 gram untuk perempuan. Angka ini sama dengan 0,8-1 gram per kilogram berat badan.

Makanan Tinggi Protein

Ilustrasi. Telur jadi salah satu makanan tinggi protein terbaik. (iStockphoto/dusanpetkovic)

Dalam menurunkan berat badan, protein bekerja dengan meningkatkan rasa kenyang. Beberapa ahli dan sejumlah penelitian mengklaim bahwa asupan protein dapat menahan rasa lapar dalam waktu yang lebih lama.

Konsumsi makanan tinggi protein dapat meningkatkan hormon leptin. Nama terakhir merupakan hormon yang bekerja untuk mengatur nafsu makan.

Berikut daftar makanan yang mengandung protein untuk diet, mengutip Healthline.

1. Telur

Telur jadi salah satu makanan tinggi protein terbaik. Telur juga diklaim jadi makanan paling sehat dan bergizi.

Telur merupakan sumber vitamin, mineral, lemak sehat, senyawa antioksidan, dan nutrisi lain yang dibutuhkan otak.

Sebagian besar protein terkandung di dalam bagian putih telur. Satu telur besar memiliki 6 gram protein dan 78 kalori.

2. Kacang almond

Almond kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin E, mangan, dan magnesium.

Sebanyak 28 gram almond mengandung sekitar 6 gram kalori dan 164 kalori.

Selain almond, pistachio dan mete juga menjadi pilihan kacang dengan protein yang tinggi.

3. Dada ayam

Ilustrasi. Dada ayam panggang juga jadi pilihan terbaik makanan tinggi protein. (Istockphoto/vkuslandia)

Jika Anda memakannya tanpa kulit, sebagian besar kalorinya berasal dari protein.

Ada sekitar 53 gram protein dan 284 kalori dalam satu dada ayam panggang tanpa kulit.

4. Oat

Oat merupakan salah satu biji-bijian paling sehat yang mudah ditemukan. Oat mengandung serat, magnesium, mangan, vitamin B1, dan beberapa nutrisi lainnya.

Ada sekitar 11 gram protein dan 307 kalori dalam 80 gram oat.

Simak daftar makanan tinggi protein lainnya di halaman berikutnya…