5 Kebiasaan Makan yang Harus Dihindari saat Prediabetes
Prediabetes merupakan kondisi sebelum menjadi diabetes. Prediabetes adalah kadar gula darah yang lebih tinggi dari normal tapi lebih rendah dari diabetes.
Preediabetes yang tidak ditangani dengan baik dapat berkembang menjadi diabetes. Anda dapat melakukan perubahan gaya hidup sehat untuk mengembalikan kadar gula darah, salah satunya dengan kebiasaan makan.
Terapkan pola makan yang sehat dan hindari sejumlah kebiasaan makan yang bisa menyebabkan gula darah meningkat.
Berikut kebiasaan makan yang harus dihindari saat prediabetes:
1. Melewatkan makan
Melewatkan makan misalnya sarapan atau makan malam dianggap bisa menurunkan kadar gula darah. Padahal, tidak makan bisa membuat gula darah tidak stabil.
Sebaiknya makan dalam porsi sedang setiap 4-5 jam sekali untuk menjaga gula darah tetap stabil.
2. Tidak minum soda
Minuman bersoda tinggi akan kandungan gula dan rendah serat atau protein. Minum minuman bersoda dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. Hindari minum soda saat anda sedang mengalami prediabetes.
3. Konsumsi camilan
Snack merupakan salah satu faktor pemicu gula darah naik. Camilan yang tinggi lemak dan rendah serat bisa memperburuk kondisi gula darah Anda. Sebaiknya pilh camilan sehat yang tinggi serat dan protein agar gula darah tetap terjaga.
4. Duduk atau tidur setelah makan
Jangan duduk atau tidur setelah makan karena dapat meningkat kadar gula darah. Sebaiknya, lakukan gerakan ringan seperti berjalan agar gula darah kembali stabil.
5. Abai pada nutrisi
Jangan lagi asal makan dan abai pada nutrisi makanan yang dikonsumsi. Perhatikan nutrisi yang terkandung dalam makanan. Pilih kombinasi makanan tinggi serat dan protein untuk menjaga kadar gula darah.
Itulah kebiasaan makan yang harus dihindari saat prediabetes.
(ptj)
