7 Cara Menjaga Pola Makan Diet Ketat agar tetap Menyehatkan
Cara menjaga pola makan diet ketat agar tetap menyehatkan bisa dilakukan asalkan memperhatikan betul nutrisi yang akan dikonsumsi.
Saat sedang diet, tujuan utamanya jangan hanya berpatokan pada turun berat badan saja. Namun pastikan jika diet ketat yang dijalani tetap menyehatkan dan aman bagi tubuh.
Diet ketat bukan berarti mengurangi makan secara ekstrem demi turun berat badan dengan cepat dan drastis. Justru, diet yang sehat harus diimbangi dengan makan makanan sehat sehingga berat badan turun secara bertahap.
Ada trik mudah dan sederhana yang bisa dilakukan meski sedang menjaga makanan saat diet ketat, berikut caranya.
1. Konsumsi makanan utuh
|
|
Mengonsumsi makanan utuh tanpa campuran perasa sangat bermanfaat bagi orang menjalani diet karena nutrisi yang diperoleh relatif terjaga, mengutip Healthline.
Jenis makanan tersebut bisa berasal dari sayuran, buah-buahan, polong-polongan, biji-bijian, kacang, susu, telur dan protein hewani segar lainnya.
Makanan utuh kaya akan serat, vitamin, mineral, dan fitonutrien yang mendukung kesehatan tubuh menyeluruh sekaligus mengontrol berat badan tetap ideal.
2. Diet ketat harus sehat
Diet ketat umumnya memegang prinsip harus membatasi asupan kalori secara ekstrem supaya berat badan cepat turun.
Padahal, diet ketat juga harus sehat untuk menghindari efek samping yang nantinya berisiko menyebabkan masalah kesehatan.
Kuncinya tetap makan-makanan bernutrisi yang memenuhi asupan gizi bagi tubuh, serta hindari segala macam kalori kosong dari makanan tinggi perisa tambahan.
3. Minta bantuan ahli
|
|
Cara menjaga pola makan diet ketat bisa dengan bantuan tim ahli seperti personal coach bersertifikat atau ahli gizi.
Umumnya seorang ahli gizi atau personal coach bertanggung jawab memperhatikan pola makan Anda selama menjalani diet ketat.
Mereka juga akan membuatkan menu makanan khusus yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat diet sekaligus olahraga tambahannya.
4. Camilan sehat
Diet ketat bukan berarti tidak bisa menikmati camilan ringan sebagai selingan. Anda masih bisa makan camilan, tapi pilih yang sehat dan porsinya terkontrol.
Makan camilan tinggi protein dan serat dapat membantu Anda tetap merasa kenyang dalam jangka waktu lumayan lama.
Contoh camilan diet ketat yang sehat antara lain yoghurt plain, telur rebus, kacang rebus, potongan buah-buahan segar, kacang rebus, atau keripik gandum.
5. Perbanyak minum air putih
|
|
Salah satu trik untuk menjaga pola makan saat diet ketat yaitu dengan perbanyak minum air putih sesuai kebutuhan tubuh.
Minum air putih yang cukup tidak sebatas menghindari dehidrasi melainkan efektif redakan rasa lapar berlebih.
Sebelum mengonsumsi makanan utama, cobalah minum air putih terlebih dulu untuk menekan porsi makan jadi terkontrol.
6. Tetap makan teratur
Meski tengah menjalani diet ketat, Anda tetap bisa makan sesuai jadwal normal yaitu tiga kali sehari, meliputi sarapan, makan siang, dan makan malam.
Tapi, makan tiga kali sehari ini harus mengandung nutrisi sehat seimbang supaya tubuh tidak mudah kelaparan yang bisa berujung makan balas dendam.
Porsinya jangan berlebihan karena makan dalam jumlah sedikit dan teratur jauh lebih baik bagi metabolisme, dibanding sekali makan porsinya besar.
7. Membuat jurnal makan
|
|
Membuat jurnal makanan dan aktivitas sehari-hari melalui aplikasi, terbilang efektif memantau perkembangan diet.
Cara menjaga pola makan diet ketat dengan rajin mencatatnya lewat jurnal bermanfaat mengetahui seberapa banyak kalori yang sudah dikonsumsi oleh tubuh.
Biasanya jurnal berbasis aplikasi smartphone dilengkapi alarm pengingat makan sehingga proses diet ketat jadi lebih terkontrol.
(avd/fef)
