7 Kebiasaan yang Bisa Picu GERD

Jakarta, Indonesia —

GERD merupakan penyakit yang disebabkan naiknya asam lambung ke kerongkongan. Kondisi ini menimbulkan perasaan tidak nyaman dan dapat memicu komplikasi serius jika tidak ditangani. Berikut kebiasaan yang bisa picu GERD.

Di samping pengobatan, orang dengan GERD perlu memperhatikan beberapa kebiasaan tertentu. Pasalnya, ada sejumlah kebiasaan yang tanpa sadar memicu gejala GERD baik asam lambung berbalik yang kemudian menimbulkan heartburn.

Berikut kebiasaan yang bisa picu GERD.

1. Makan terlalu cepat

Anda sudah berusaha menghindari makanan yang memicu GERD termasuk makanan yang terlalu pedas atau asam. Namun tetap saja timbul sensasi terbakar di dada alias heartburn. Jika begini, sangat memungkinkan Anda makan terlalu cepat.

Kebiasaan makan terlalu cepat membuat sistem pencernaan sulit berfungsi dengan benar. Ini bisa memicu heartburn.

Sebagaimana dilansir Very Well Health, ada beberapa tips untuk membantu membiasakan makan lebih perlahan seperti, meletakkan sendok dan garpu di sela melahap makanan dan mengunyah, mengunyah makanan lebih lama misal dalam 20 hitungan, dan mengambil potongan kecil makanan daripada potongan besar dalam sekali ‘hap’.

2. Makan berlebihan

Rasa lapar yang luar biasa membuat diri terpicu untuk mengambil porsi makanan lebih banyak. Anda makan dengan bersemangat sampai-sampai lebih dari dua piring nasi sudah lenyap. Padahal biasanya sepiring pun sudah cukup.

Padahal saat makan berlebihan, lambung makin melebar dan menekan lower esophageal sphincter (LES). Akibatnya, timbul heartburn.

3. Rebahan setelah makan

GERD memang sangat berkaitan dengan makanan. Setelah makan, sebaiknya Anda tidak membiasakan diri rebahan atau tiduran. Saat berbaring atau rebahan, posisi lambung dan kerongkongan sejajar sehingga memungkinkan asam lambung berbalik.

Usai makan, tetap dalam posisi duduk atau duduk dengan bersandar pada tumpukan bantal sehingga punggung tetap bisa rileks tanpa memicu refluks. Jika ingin rebahan, sebaiknya tunggu 2-3 jam setelah bersantap.

Simak kebiasaan lain yang bisa picu GERD di halaman berikut.