5 Ikan Terbaik untuk Kesehatan Ginjal, Selalu Hadirkan di Meja Makan

Jakarta, Indonesia —

Beberapa ikan dipercaya bisa menjaga ginjal tetap sehat. Berikut daftar ikan terbaik untuk kesehatan ginjal.

Ginjal dikenal sebagai salah satu organ tubuh yang paling penting. Ginjal berfungsi dalam menyaring limbah dan senyawa-senyawa lain ada dalam darah namun tidak diperlukan tubuh.

Ginjal yang rusak bisa menghambat fungsi organ yang lain. Menjaga ginjal tetap sehat penting dilakukan setiap individu.

Kabar baiknya, asupan ikan bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan ginjal. Ikan sendiri kaya akan banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Bagi masyarakat Jepang, ikan bahkan jadi hidangan utama sehari-hari. Ikan pula yang membuat banyak masyarakat Jepang berumur panjang.

Ikan untuk kesehatan ginjal

Berikut beberapa ikan terbaik untuk kesehatan ginjal yang bisa Anda coba, merangkum berbagai sumber.

1. Salmon

Bukan rahasia lagi, salmon adalah ikan terbaik untuk kesehatan secara menyeluruh. Salmon kaya akan asam lemak omega-3, vitamin, dan mineral.

Penelitian menemukan, omega-3 dari ikan seperti salmon bisa memperlambat penurunan fungsi ginjal.

Namun, salmon juga kaya akan potasium dan fosfor. Orang dengan penyakit ginjal kronis perlu membatasinya.

2. Tuna

Ilustrasi. Ikan tuna, salah satu ikan terbaik untuk kesehatan ginjal. (istockphoto/fcafotodigital)

Semua jenis tuna kaya akan protein dan asam lemak omega-3. Studi menemukan, asupan protein dari makanan laut dapat melindungi fungsi ginjal, utamanya untuk penderita diabetes dan tekanan darah tinggi.

Namun, hati-hati mengonsumsi tuna kalengan. Perhatikan kadar garam yang digunakan untuk satu sajian.

3. Sarden

Asupan asam lemak omega-3, vitamin D, dan kalsium dalam ikan sarden bisa membantu proses metabolisme tulang yang sering terganggu pada penderita penyakit ginjal kronis.

4. Makerel

Studi pada tahun 2022 menemukan, konsumsi rutin makerel dapat menjaga tekanan darah lebih stabil dan memperbaiki profil lipid pada pasien penyakit ginjal kronis.

5. Udang

Berbagai jenis udang adalah cara terbaik untuk mengonsumsi seafood. Udang kaya akan protein dan mineral seperti magnesium, selenium, dan zinc. Kesemuanya dibutuhkan untuk menjaga ginjal tetap sehat.

Pastikan daftar ikan terbaik untuk kesehatan ginjal di atas selalu hadir di meja makan Anda setiap harinya.

(asr/asr)