9 Tanda Kamu Kurang Minum Air Putih, Awas Gampang Sakit
Daftar Isi
Jakarta, Indonesia —
Tubuh harus mendapatkan asupan air yang cukup setiap harinya. Apa saja tanda tubuh kurang minum air putih?
Pada dasarnya, tubuh manusia mengandung sekitar 70 persen air. Setiap manusia akan kehilangan 2,5 liter air per hari hanya dengan melakukan aktivitas-aktivitas normal.
Tak cuma aktivitas yang melibatkan gerakan fisik, bernapas sekali pun bisa menyebabkan kehilangan banyak cairan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Untuk itu, setiap orang dianjurkan mendapatkan asupan 2 liter air setiap harinya. Hal ini dibutuhkan untuk mengganti cairan yang hilang dari tubuh.
Saat tubuh kekurangan cairan, berbagai masalah kesehatan bisa muncul. Kondisi ini biasa dikenal dengan istilah dehidrasi.
Tanda tubuh kurang minum air putih
Sayangnya, tak semua orang menyadari kondisi dehidrasi yang dialaminya. Akibatnya, tubuh dibiarkan kekurangan asupan cairan hingga malam.
Untuk lebih memahami, berikut beberapa tanda tubuh kurang minum air putih yang bisa diperhatikan, merangkum berbagai sumber.
1. Mulut kering dan rasa haus
Ciri dehidrasi yang utama adalah rasa haus yang biasanya muncul bersamaan dengan mulut kering.
Mengutip Vogue, selain menandakan kekurangan cairan, mulut kering juga bisa jadi tanda sistem kekebalan tubuh yang melemah.
2. Warna urine gelap
|
|
Idealnya, urine yang sehat berwarna kuning pucat. Kurangnya asupan cairan bisa membuat urine berubah warna menjadi lebih pekat.
3. Sakit kepala dan pusing
Sakit kepala dan pusing dapat disebabkan oleh berkurangnya volume darah akibat dehidrasi. Artinya, otak tak lagi mendapatkan pasokan darah dan nutrisi yang baik.
4. Lelah dan sulit berkonsentrasi
Kelelahan dan sulit berkonsentrasi juga bisa disebabkan oleh kekurangan cairan. Keduanya juga merupakan tanda dehidrasi yang paling umum.
Kondisi ini disebabkan oleh volume darah yang berkurang. Saat otak tak mendapatkan pasokan air yang optimal, fungsinya pun akan menurun.
5. Kulit dan bibir kering
Kondisi kulit dan bibir juga bisa jadi penanda dehidrasi. Tapi, Anda perlu melakukan tes secara mandiri.
Coba cubit bagian atas telapak tangan. Jika kulit butuh waktu lama untuk kembali ke keadaan semula, maka bisa jadi Anda mengalami dehidrasi.
Selain itu, beberapa orang juga mengalami rasa gatal dan kulit kering saat kurang minum air.
6. Mata panda
Lingkaran hitam di bawah mata tak cuma disebabkan kurang tidur. Kurang minum air putih juga bisa memicu mata panda.
Kurangnya asupan cairan membuat darah menjadi lebih kental. Hal ini membuat pembuluh darah lebih terlihat.
Mata akan terlihat menjadi cekung, lingkaran hitam, dan berkerut.
7. Sembelit
|
|
Terlalu sedikit minum membuat usus menyerap terlalu banyak air dari feses. Pada gilirannya, kondisi ini bisa mengurangi volume feses.
Saat saluran usus tidak penuh, maka tubuh tidak merasa perlu untuk membuang kotoran. Kondisi ini biasa dikenal dengan istilah sembelit.
8. Ingin makanan manis atau asin
Menukil laman Continental Hospitals, dehidrasi terkadang juga menyerupai rasa lapar. Jika Anda tidak mendapatkan asupan air yang cukup, maka bisa saja Anda menginginkan makanan manis atau asin sebagai cara untuk mencoba memberi sinyal kebutuhan energi.
9. Sering sakit
Air membantu sistem kekebalan tubuh dengan membuang racun dan membawa nutrisi penting ke seluruh tubuh. Kurangnya asupan air membuat kemampuan tubuh melawan infeksi jadi berkurang.
Jika sistem imun tidak berfungsi dengan baik akibat dehidrasi, maka bisa jadi Anda lebih mudah terkena infeksi.
Demikian beberapa tanda tubuh kurang minum air putih. Penuhi asupan cairan setiap harinya.
(asr/asr)