Baik buat Mata Kamu, 6 Makanan Ini Bikin Penglihatan Tetap Tajam

Jakarta, Indonesia —

Apa yang Anda makan turut memengaruhi kesehatan mata. Agar penglihatan tetap tajam, sebaiknya konsumsi rutin deret makanan berikut.

Kesehatan mata perlu jadi hal yang diprioritaskan. Salah satu cara menjaga kesehatan mata adalah dengan pola makan sehat dengan gizi seimbang.

Penelitian menghubungkan nutrisi yang baik untuk mata seperti vitamin C dan seng dengan penurunan risiko kondisi mata yang berkaitan dengan usia.

Makanan untuk kesehatan mata

Ada beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan mata. Makanan berikut juga dapat mendukung penglihatan agar tetap tajam.

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak perlu dimasukkan dalam diet harian. Nutrisi berupa asam lemak omega 3 memiliki sifat antiradang sehingga baik untuk kesehatan mata.

Seperti dilansir dari Very Well Health, jenis omega 3 DHA membentuk retina mata dan mendukung penglihatan. DHA bekerja mengurangi kerusakan oksidatif dan meningkatkan aliran darah.

2. Buah-buahan sitrus

Buah-buahan sitrus termasuk jeruk, lemon dan grapefruit tinggi kandungan vitamin C. Vitamin C merupakan salah satu antioksidan yang direkomendasikan American Optometric Association untuk melawan kerusakan mata terkait usia.

3. Wortel

Nasihat orang tua untuk rajin makan wortel agar mata sehat tidak lah salah. Wortel mengandung vitamin A dan beta-karoten yang kaya.

Melansir dari Medical News Today, vitamin A memainkan peran penting dalam penglihatan. Vitamin A merupakan komponen kunci pembentukan rhodopsin yakni protein yang membantu retina menyerap cahaya.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau termasuk makanan untuk kesehatan mata. Sebaiknya masukkan sayuran hijau dalam menu harian. (Belinda Safitri)

Sayuran hijau termasuk makanan untuk kesehatan mata. Bayam, kangkung, atau sawi hijau mengandung lutein, zeaxanthin, vitamin A, C dan K serta antioksidan yang mendukung kesehatan mata dan penglihatan.

Secara khusus, konsumsi sayuran hijau dalam jumlah cukup dapat membantu melindungi makula atau bagian mata yang memberikan penglihatan sentral yang terperinci.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian tinggi kandungan vitamin E. Vitamin larut lemak ini berfungsi melindungi kesehatan sel mata.

Siapkan camilan sehat berupa kacang kenari, almond, pecan, dan biji bunga matahari untuk membantu mengurangi kerusakan oksidatif pada mata. Selain itu, konsumsi rutin akan menurunkan risiko gangguan mata tertentu seperti, katarak dan degenerasi makula terkait usia.

Pistachio banyak mengandung karotenoid lutein dan zeaxanthin. Keduanya melindungi mata dari berbagai jenis kerusakan dan mendukung penglihatan yang lebih baik.

6. Telur

Telur mengandung nutrisi yang baik buat mata sehingga dinobatkan sebagai makanan untuk kesehatan mata.

Terdapat kandungan lutein dan zeaxanthin yang menurunkan perkembangan penyakit mata seperti, degenerasi makula terkait usia. Sebuah studi menemukan konsumsi 1-4 butir telur per pekan mampu menurunkan risiko penyakit ini hingga 62 persen. 

(els/els)