Cara Cegah Hipertensi Menurut Saran Ahli
Hipertensi terjadi saat tekanan darah meningkat secara tidak sehat. Dalam jangka panjang, tekanan darah yang terus meningkat dapat menyebabkan masalah kesehatan lain seperti serangan jantung dan stroke. Berikut cara cegah hipertensi menurut saran ahli.
Menurut laman resmi Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat, hipertensi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Dua penyakit tersebut menjadi penyebab kematian bagi orang Amerika.
Hipertensi biasanya tidak memiliki gejala, jadi salah satunya cara untuk mengetahuinya dengan melakukan pemeriksaan medis.
Ketua Departemen Ilmu Kesehatan Masyarakat Universitas Padjadjaran (Unpad), Ardini Raksanagara mengatakan, agar terhindar dari hipertensi, masyarakat harus menerapkan pola hidup sehat. Berikut cara cegah hipertensi.
Jika memiliki riwayat seperti perokok berat, maka harus mulai berhenti merokok dan hindari perilaku berisiko lainnya seperti konsumsi makanan tinggi garam.
“Kalau mau terhindar dari hipertensi maka harus hindari rokok, mulai makan makanan sehat, dan berolahraga. Aktivitas fisik minimal 30 menit sehari,” katanya, seperti dikutip Antara.
Sependapat dengan Ardini, Ketua Indonesian Young Pharmacist Group (IYPG), Arde Toga Nugraha juga menyarankan perokok dewasa untuk mulai berhenti merokok demi meminimalisir risiko terkena penyakit hipertensi.
Berhenti merokok secara langsung tidaklah mudah. Namun, tak ada kata mustahil untuk berhenti merokok. Anda yang ingin berhenti bisa mencoba cara berikut.
1. Mengurangi
Mengurangi konsumsi rokok harian bisa membantu mengurangi jumlah rokok Anda. Jika biasanya sehari Anda merokok 6-5 batang, maka kurangi jadi 3-4 batang sehari. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi makanan, atau mengunyah permen karet untuk menyibukkan mulut.
2. Menahan
Menahan keinginan untuk merokok pada waktu-waktu tertentu. Sibukkan diri Anda sehingga lupa bahwa Anda bisa merokok di saat tersebut. Anda juga sebaiknya tidak membawa rokok di saku karena bisa dengan mudah menggagalkan diri untuk tidak merokok.
3. Cold turkey
Cara ini merupakan yang paling sulit dilakukan, tapi disebut efektif. Anda harus menentukan tanggal untuk berhenti merokok secara mendadak. Misalnya mengatur pada tanggal 25 Juni Anda akan berhenti merokok. Maka sebelum tanggal 25 Juni itu, Anda akan memuaskan hasrat merokok Anda dan berhenti pada 25 Juni.
Simak pemaparan ahli soal cara berhenti merokok di sini.
(Antara/agn)
