Mau Turunkan Berat Badan? Ini Waktu Terbaik untuk Olahraga

Jakarta, Indonesia —

Menurunkan berat badan bukan hanya soal diet ketat. Olahraga juga memegang peran penting dalam perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat. Ahli pun menyarankan waktu terbaik untuk olahraga demi berat badan ideal.

Selain membakar kalori, olahraga juga membantu membentuk otot. Bahkan saat sedang beristirahat pun tubuh tetap bisa membakar kalori. Artinya, semakin aktif tubuh Anda, semakin tinggi pula pembakaran kalori yang membantu menurunkan berat badan.

Akan tetapi, satu pertanyaan klasik sering muncul dari mereka yang sedang berjuang menurunkan berat badan: kapan waktu terbaik untuk olahraga agar hasilnya maksimal?

Waktu terbaik untuk olahraga

Jenna Braddock, seorang ahli gizi olahraga dan pelatih kebugaran bersertifikat, menjelaskan bahwa penelitian tentang waktu terbaik untuk olahraga dalam kaitannya dengan penurunan berat badan masih belum memiliki kesimpulan pasti.

Ada yang menyarankan olahraga pagi, ada pula yang menemukan manfaat dari latihan sore atau malam hari. Namun, semua sepakat pada satu hal bahwa olahraga hanya akan memberikan hasil jika dilakukan secara rutin.

Menukil Eating Well, Chrissy Carroll, pelatih pribadi dan pelari profesional, menegaskan bahwa meski beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga pagi memiliki sedikit keunggulan dalam menurunkan berat badan, yang paling penting tetaplah konsistensi.

Hal serupa diungkapkan oleh Elizabeth Shaw, pelatih pribadi dan ahli diet bersertifikat.

“Saya selalu ingatkan klien bahwa waktu terbaik untuk olahraga adalah saat mereka benar-benar bisa melakukannya secara konsisten,” jelasnya.

Manfaat olahraga pagi hari

Ada kabar baik bagi Anda yang gemar bangun pagi dan langsung berolahraga. Olahraga di pagi hari terbukti lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Dalam sebuah studi, peserta yang rutin berolahraga di pagi hari mampu menurunkan berat badan lebih banyak dibanding kelompok lain.

Olahraga di pagi hari juga membantu menghindari gangguan jadwal harian. Carroll menambahkan bahwa memulai hari dengan olahraga bisa menciptakan “pola pikir sehat” yang mendorong pilihan gaya hidup positif sepanjang hari.

Tak hanya itu, olahraga pagi melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik dan bisa meningkatkan motivasi untuk tetap makan sehat.

Bagaimana dengan olahraga pagi dalam keadaan perut kosong (puasa)? Braddock menjelaskan bahwa kondisi ini bisa memaksa tubuh membakar lebih banyak lemak sebagai sumber energi.

Kendati demikian, Shaw mengingatkan bahwa metode ini juga bisa membuat tubuh membakar otot, bukan hanya lemak. Padahal, otot adalah “mesin” pembakar kalori yang penting. Oleh karenanya, strategi ini tak selalu cocok untuk semua orang.

Olahraga siang atau malam hari? Tak kalah manfaatnya

Ilustrasi. Manfaat olahraga pagi hari memang nyata. Namun olahraga di siang dan malam hari juga tak kalah memberikan manfaat. (istockphoto/Prostock-Studio)

Tidak suka bangun pagi? Jangan khawatir. Olahraga di siang atau malam hari juga punya segudang manfaat.

Selain cocok untuk mereka yang punya jadwal pagi yang padat, olahraga di sore atau malam hari seringkali terasa lebih menyenangkan karena tidak tergesa-gesa. Saat olahraga terasa menyenangkan, peluang untuk melakukannya secara rutin pun meningkat.

Bahkan beberapa studi menemukan bahwa kekuatan otot manusia cenderung memuncak antara pukul 4 sore hingga 8 malam. Artinya, olahraga beban di waktu tersebut bisa terasa lebih ringan dan efektif.

Olahraga sore dan malam juga bisa membantu mengurangi stres setelah hari yang sibuk. Jika tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, maka olahraga malam bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Shaw juga mencatat bahwa berjalan kaki setelah makan malam bisa membantu mengontrol gula darah, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan metabolisme.

Sebuah studi besar menunjukkan bahwa olahraga aerobik di malam hari juga berkaitan dengan risiko kematian dan penyakit jantung yang lebih rendah pada orang dengan obesitas.

Ilustrasi. Mengetahui waktu terbaik untuk olahraga memang penting. Namun para ahli sepakat bahwa apa pun dan kapan pun olahraganya, yang penting olahraga dilakukan rutin. (Regitha Mandasari Putri Suryana)

Lantas, apakah olahraga pagi hari lebih baik dari malam hari? Jawabannya tergantung pada Anda sendiri.

Olahraga di pagi hari memang bisa memberi keunggulan kecil dalam hal penurunan berat badan, tetapi jika Anda tidak bisa melakukannya secara rutin, maka manfaat itu tak akan terasa.

Sebaliknya, olahraga sore atau malam mungkin terasa lebih nyaman dan menyenangkan bagi sebagian orang, yang pada akhirnya membuat mereka lebih konsisten.

“Waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang bisa Anda jalani secara konsisten,” tegas Carroll.

(tis/els)

[Gambas:Video ]