Olahraga 30 Menit Sehari Tak Bisa Atasi Efek Kebanyakan Duduk
Para ahli menyarankan untuk berolahraga setiap hari, setidaknya selama 30 menit atau 150 menit seminggu untuk menjaga kesehatan. Namun cukupkah jam olahraga ini?
Penelitian terbaru menyebut bahwa olahraga 30 menit sehari hanya menyumbang 2 persen aktivitas di hari itu, apalagi jika Anda kebanyakan menghabiskan waktu dengan duduk.
Mengutip Reuters, penelitian menunjukkan bahwa duduk bisa berdampak buruk bagi kesehatan kita dalam banyak hal – bahkan ada yang mengatakan bahwa duduk sama buruknya bagi kita dengan merokok. Studi baru kami telah mengungkapkan bahwa 30 menit olahraga setiap hari tidak cukup untuk mengatasi risiko kesehatan dari terlalu banyak duduk.
Hanya saja penelitian tersebut juga mengungkapkan ada keseimbangan waktu yang tepat untuk berolahraga atu bergerak dan bisa melawan efek negatif kebanyakan duduk.
Data dari enam studi berbeda dari Inggris, AS, dan Swedia, dengan mengamati total lebih dari 130 ribu orang dewasa. Setiap penelitian menggunakan monitor aktivitas fisik (seperti Fitbit) untuk mengukur gerakan dan waktu duduk seseorang sepanjang hari. Setiap studi kemudian mengikuti peserta selama rata-rata empat hingga 14 tahun untuk melacak apakah ada peserta yang meninggal.
Setiap penelitian menggunakan monitor aktivitas fisik untuk mengukur gerakan dan waktu duduk seseorang sepanjang hari. Setiap studi kemudian mengikuti peserta selama rata-rata empat hingga 14 tahun untuk melacak apakah ada peserta yang meninggal. Tapi itu tidak memiliki efek yang sama untuk orang yang menghabiskan antara 11 dan 12 jam sehari untuk duduk.
Bagi Anda yang banyak duduk, olahraga 30 menit setiap hari akan menurunkan risiko kematian dini sebesar 30 persen jika dikombinasikan dengan empat hingga lima jam gerakan ringan sehari (seperti berbelanja, memasak, atau berkebun).
Hanya saja ini bukan rumus pasti, artinya Anda bisa mencampur berbagai aktivitas ringan, olahraga, dan duduk ini untuk menjalani gaya hidup aktif.
Dengan kata lain, kombinasi latihan dan gerakan yang berbeda dapat digunakan untuk mengimbangi bahaya duduk. Seringkali pekerjaan mengharuskan Anda untuk duduk selama delapan jam atau lebih dalam sehari.
Tetapi saat tiba di rumah, berolahraga selama satu jam dan melakukan aktivitas ringan selama beberapa jam di malam hari (seperti pekerjaan rumah atau pekerjaan pekarangan) masih dapat memberikan manfaat kesehatan.
(chs)
