Wajib Coba, Metode Jalan Kaki 6-6-6 yang Bikin Tubuh Bugar Sampai Tua

Jakarta, Indonesia —

Ada banyak aturan jalan kaki yang ramai diikuti saat ini. Salah satunya adalah metode jalan kaki 6-6-6. Apa itu?

Jalan kaki dipercaya jadi kunci kesehatan secara menyeluruh. Jika Anda ingin sehat bugar hingga tua, maka lakukan jalan kaki secara rutin.

Aktivitas fisik satu ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penggumpalan. Hal ini pada akhirnya dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Jalan kaki juga jadi olahraga favorit buat mereka yang sedang ingin menurunkan berat badan. Selain ringan, jalan kaki juga bisa dilakukan kapan dan di mana pun.

Meski ringan dan mudah dilakukan, tapi jalan kaki juga memiliki banyak metode yang kini ramai diikuti. Sebut saja metode jalan kaki 6-6-6.

Apa itu metode jalan kaki 6-6-6?

Mengutip Healthline, metode tersebut melibatkan aktivitas jalan kaki selama 60 menit, baik pada pukul 6 pagi atau 6 sore. Metode ini juga mencakup pemanasan dan pendinginan masing-masing selama 6 menit.

Dengan metode ini, seseorang bisa mendapatkan lebih dari 150 menit aktivitas per minggu yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

American Heart Association (AHA) menyebutkan, jalan kaki lebih dari 150 menit per minggu dapat memberikan beberapa manfaat seperti berikut:

– kualitas tidur membaik,
– fungsi kognitif meningkat,
– mengurangi risiko penyakit kronis,
– menurunkan tekanan darah, gula darah, dan kolesterol,
– meningkatkan energi,
– mengurangi risiko depresi,
– meningkatkan daya ingat,
– mengurangi risiko demensia,
– memperkuat tulang,
– menurunkan berat badan.

Cara melakukan metode jalan kaki 6-6-6

Ilustrasi. Metode jalan kaki 6-6-6 dilakukan selama 60 menit setiap pukul 6 pagi dan 6 sore. (morgueFile/jzlomek)

Mengutip Times of India, berikut cara melakukan metode jalan kaki 6-6-6 yang bisa Anda ikuti.

1. Mulai berjalan kaki jam 6 pagi

Jam 6 pagi adalah waktu yang tepat untuk mengisi bahan bakar metabolisme, menghirup udara segar, dan membangun suasana yang baik sepanjang hari.

Jalan pagi bermanfaat bagi sirkulasi darah, memberi energi pada tubuh, dan merangsang kejernihan mental.

Selain itu, memulai hari dengan bergerak membantu mengembangkan rutinitas, yang menjadi dasar dari investasi kesehatan jangka panjang.

2. Jalan kaki lagi jam 6 sore

Jalan kaki jam 6 sore dapat menenangkan pikiran dan menghilangkan stres yang menumpuk dalam tubuh setelah beraktivitas seharian.

Jalan kaki sore hari dapat membantu tubuh tertidur dengan baik.

3. Jalan kaki selama 60 menit

Berjalan kaki selama 60 menit memberi tubuh cukup waktu untuk membakar lemak, meningkatkan kesehatan jantung, hingga meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Pemanasan selama 6 menit

Jalan kaki yang baik dimulai dengan pemanasan yang baik. Lakukan peregangan ringan atau gerakan lembut selama 6 menit untuk mempersiapkan otot dan persendian.

Pemanasan singkat ini juga dapat meningkatkan aliran darah, menaikkan suhu tubuh, dan mempersiapkan sistem kardiovaskular untuk jalan kaki yang lebih efektif.

5. Pendinginan selama 6 menit

Lakukan pendinginan secara bertahap selama 6 menit agar jantung kembali normal. Pendinginan juga dapat mengurangi kekakuan otot.

(asr/asr)