Waktu Terbaik Minum Kopi, Bukan Saat Bangun Tidur
Bagi banyak orang, hari tidak benar-benar dimulai tanpa secangkir kopi panas atau dingin. Namun untuk memaksimalkan energinya, waktu terbaik untuk minum kopi ternyata bukan saat bangun tidur.
Jika kopi adalah bagian penting dari rutinitas pagi atau saat membutuhkan fokus eksta, Anda sebaiknya menunda cangkir pertama tepat saat bangun.
“Jika kopi membantu Anda merasa waspada dan fokus tanpa gangguan energi, ini biasanya pertanda baik,” kata Kylene Bogden, ahli gizi dan penasihat kesehatan untuk Love Wellness, seperti dikutip LiveStrong.
“Jika Anda merasa cemas, gelisah, kelaparan, depresi, mual, atau sebagainya, Anda tidak bisa tidur, pikirkan lagi tentang kopi atau kafein secara umum.”
Berikut waktu terbaik minum kopi, bukan saat bangun tidur.
1. Pertengahan pagi
Menurut Bogden, kafein di dalam kopi dapat meningkatkan kadar kortisol. Kortisol adalah hormon stres utama tubuh, dan membantu mengatur metabolisme, sistem kekebalan, dan gula darah di antara fungsi-fungsi lainnya.
Berdasarkan sebuah studi Juni 2016 di Emotion, tingkat kortisol secara alami melonjak dan mencapai puncaknya sekitar 30 hingga 45 menit setelah bangun tidur – dan karena kortisol merangsang metabolisme, itu mengarah pada lebih banyak energi dan kewaspadaan selama waktu ini.
Oleh karenanya, untuk menghindari lonjakan kortisol yang besar, minumlah secangkir kopi pertama di pagi hari sekitar satu jam setelah Anda bangun.
“Beberapa penelitian mengatakan bahwa kortisol masih tinggi dari tidur ketika Anda pertama kali bangun, jadi lebih baik menunggu dan meminumnya di pagi hari ketika kortisol lebih rendah,” kata ahli gizi Lauren Slayton.
2. Sebelum olahraga
Beberapa orang memulai hari mereka dengan kopi, sementara yang lain meminumnya saat membutuhkan energi ekstra, seperti sebelum berolahraga.
“Efek kopi terasa segera setelah meminumnya. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan olahraga atau memiliki pekerjaan penting yang harus dilakukan, saya sarankan untuk minum kopi 30 menit sebelumnya,” kata Slayton.
Minum kopi sebelum berolahraga dapat membantu memberi Anda lebih banyak energi, fokus dan koordinasi, serta mengurangi persepsi rasa sakit, menurut ulasan bulan Desember 2016 di Neuroscience & Biobehavioral Reviews.
3. Saat kurang tidur
Kopi adalah pilihan populer saat Anda perlu merasa ekstra fokus sebelum tugas penting, seperti ujian atau presentasi di tempat kerja. Ini mungkin juga berguna ketika Anda melewatkan atau kekurangan waktu tidur malam.
“Kami menyarankan orang-orang untuk minum maksimal 2 cangkir kopi dan kemudian minum teh hijau atau matcha jika mereka membutuhkan booster,” kata Slayton.
“Terlalu banyak kopi dapat menyebabkan kecemasan yang tidak dapat dijelaskan, insomnia, kortisol tinggi dan kegelisahan,” kata Bogden.
(agn)
